หิวตอนดึก สาเหตุและวิธีหยุดความหิวยามค่ำคืน


คุณเคย สงสัย ไหมว่าทำไมบางคนหรือตัวคุณเองมักรู้สึก หิวตอนดึก ทั้งที่เพิ่ง กินมื้อเย็น ไปเมื่อไม่กี่ชั่วโมง คำถามนี้อาจรบกวนจิตใจของใครหลายคนจนเกิดความรู้สึกกังวลเมื่ออยากกินอาหารหรือของว่างก่อนนอน โดยปัญหาหิวตอนดึกนั้นแก้ไขได้ด้วยการหาสาเหตุ เพื่อหาทางรับมือที่เหมาะสม

อาการหิวตอนดึกเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยอาจมาจากพฤติกรรมการกิน การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ไปจนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง บทความนี้จะช่วยคุณหาสาเหตุของอาการหิวตอนดึก ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินก่อนนอนที่ส่งผลต่อสุขภาพ รวมไปถึงลิสต์อาหารและของว่างแคลอรีต่ำที่ไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการหิวตอนดึก แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย

หิวตอนดึกและกินก่อนนอน ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

พฤติกรรมกินตอนดึกนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะการกินมากเกินไปจะทำให้รู้สึกอึดอัดและยังส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอน โดยในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคทางเดินอาหารเรื้อรังอย่างโรคกรดไหลย้อนได้

อีกหนึ่งปัญหาของการกินตอนดึกและการกินมากไป คือ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หลายคนคงเคยได้ยินมาว่าในช่วงที่เราหลับ ระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญจะทำงานน้อยลง หากเรากินอาหารก่อนนอน อาหารก็จะไม่ย่อยและไม่ถูกใช้ไปเป็นพลังงาน แต่จะกลายเป็นไขมันแทน

เมื่ออ่านมาถึงตรงนี้อาจรู้สึกกลัวและกังวล แต่ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แล้ว ข้อมูลดังกล่าวยังไม่มีการยืนยันที่แน่ชัด รวมถึงความเชื่อที่ว่าการกินตอนดึกทำให้น้ำหนักตัวขึ้นเร็วด้วย เว้นแต่ว่าคุณกินมากเกินไปจนได้รับพลังงานเกินกว่าที่ควรได้รับต่อวัน

อย่างไรก็ตาม งานศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นระบุว่า การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนนอนอาจช่วยให้หลับสบายขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ การศึกษายังชี้ด้วยว่าการกินอาหารที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์ก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญหลังจากตื่นนอนได้

อาการหิวตอนดึกและพฤติกรรมกินก่อนนอนส่งผลเสียหรือผลดีอย่างไรนั้น ยังคงเป็นหัวข้อที่มีการถกเถียงของผู้เชี่ยวชาญและนักวิทยาศาสตร์ ดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพบางอย่าง ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม และย่อยง่าย

+ There are no comments

Add yours